Здоровое питание: как есть и не толстеть?

Здоровое питание - это сбалансированное питание, укрепляющее здоровье человека, дающее силу и красоту. Главное в этом питании разнообразие, мера и сбалансированность.
Еда человеку нужна не только для поддержания организма энергией, но и для снабжения необходимыми веществами и даже для выработки иммунитета. Здоровое питание-это сбалансированное и рациональное питание, которое обеспечивает хорошее самочувствие. Для правильного функционирования организма должны присутствовать белки, углеводы, жиры, клетчатка и витаминами. Таким образом, если питаться полезными продуктами с правильным балансом питательных веществ, то в результате у человека будет подъем сил, крепкое физическое состояние и стройное, подтянутое тело.

Чтобы тело было не только стройным, но и крепким, стоит есть полезные продукты и ограничить вредные.

Стоит исключить:

• фаст-фуд
• покупные сладости
• сосиски и колбасы
• сухие завтраки
• майонез
• чипсы и сухарики

Полезных продуктов очень много: мясо, овощи, фрукты. грибы, бобовые, крупы. Каждый может составить себе меню по вкусовым предпочтениям.

В этом списке одни из самых полезных продуктов:

• Куриная грудка-много белка и жира. Источник цинка, магния, холина, витаминов H, PP.


• Говядина-высокое содержание белка и Омега-3, цинка и железа. Снижает холестерин в крови.


• Филе форели содержит большое количество белка, Омега-3, витамины группы В, калий и фосфор.


• Бобовые являются источником белка и клетчатки.


• Яблоки содержат пектин и витаминами С.


• Капуста. Любая капуста содержит много витаминов и мало калорий.


• Орехи. Фундук богат фолиевой кислотой, кешью-магнием и медью, кедровые-марганцем, грецкие- Омега 6 и жирными кислотами.


• Яйца сочетают в себе белок, холин, витамины E, А и D.


• Молочные продукты источник белка, кальция и полезных жиров.


• Крупы заряжают наш организм углеводами, белками, витаминами, растительными волокнами и клетчаткой.

Конечно, в еде нужна мера и не стоит есть вредные продукты, но представленные советы и привычки помогут худеть без особых усилий.

1. Контролировать напитки. В них, как правило, много калорий, но они не насыщают. Лучше попрощаться с газировкой, кофе с наполнителями, жирными сливками и алкоголем.


2. Спать не меньше 8 часов в сутки. Недосып может стать причиной переедания.


3. В день не меньше 10000 шагов. Организм для нормального функционирования нужно движение.


4. Стоит отказаться от лифта. Это будет полезной физической активностью.


5. Часто можно спутать голод с жаждой, так что если захотелось есть, то стоит сначала выпить стакан воды.


6. В день нужно выпивать 2 литра воды.


7. Зарядка по утрам обеспечит быстрое пробуждение и энергию на весь день.


8. Не нужно есть перед телевизором или компьютером, так можно легко переесть и не заметить.


9. Кофе и зеленый чай притупляют чувство голода.


10. Не нужно доедать за кем-либо еду. Если жалко выбрасывать, то можно оставить на следующий прием пищи.


11. Планирование меню и готовку стоит начинать заранее, до наступления голода.


12. Лучше покупать йогурты натуральные, без добавок. Фрукты можно добавлять самостоятельно.


13. Заменить пшеничный хлеб на цельнозерновой. Он более калориен, но полезнее и хорошо насыщает.


14. Активная жизнь не дает времени есть от скуки.


15. Употреблять пищу 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Так желудку легче переваривать еду.


16. Еду накладывать в маленькие тарелки. Так порция кажется больше.

Итак, Здоровое питание - одно из условий долголетия, ведь большая часть болезней связаны с нашим питанием. Такое питание разнообразное, вкусное и полезное. Человек начинает себя чувствовать себя лучше, у него появляется больше сил и энергии. Даже при похудении он остается сытым и в хорошем настроении. Так что здоровое питание - это ответ на вопрос: "Как есть и не толстеть?".

Читайте также:
Худеем без диет! 8 полезных советов
Похудение на активированном угле
Как убрать щеки в домашних условиях
Белки для похудения. Почему они так важны?
Три простых способа избавиться от привычки есть ночью